World Breastfeeding Week 2026: स्तनपान कराने वाली मां को क्या खाना चाहिए? जानिए 5 सुपरफूड्स, मां और बच्चे दोनों को मिलेगा फायदा ????
स्तनपान कराने वाली मां जरूर खाएं ये 5 चीजें, दूध और सेहत दोनों बढ़ेंगी
विश्व स्तनपान सप्ताह 2026 पर जानिए स्तनपान कराने वाली मां को क्या खाना चाहिए, जिससे दूध का उत्पादन बढ़े और मां-बच्चे दोनों स्वस्थ रहें।
World Breastfeeding Week 2026: हर साल 1 अगस्त से 7 अगस्त तक विश्व स्तनपान सप्ताह (World Breastfeeding Week) मनाया जाता है। इसका उद्देश्य माताओं को स्तनपान के महत्व के प्रति जागरूक करना और शिशुओं के बेहतर पोषण को बढ़ावा देना है। विशेषज्ञों के अनुसार, मां का संतुलित और पौष्टिक आहार न केवल उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखता है, बल्कि शिशु को मिलने वाले स्तन दूध की गुणवत्ता और पोषण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
स्तनपान कराने वाली मां के लिए क्यों जरूरी है सही आहार?
स्तनपान के दौरान मां के शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन और पर्याप्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। यदि मां का भोजन संतुलित होगा, तो उसे कमजोरी, थकान और पोषक तत्वों की कमी जैसी समस्याओं का जोखिम कम हो सकता है।
1. दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ये मां की हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं और दैनिक पोषण की जरूरत पूरी करते हैं।
2. ओट्स और साबुत अनाज
ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और अन्य साबुत अनाज फाइबर, आयरन और ऊर्जा प्रदान करते हैं। ये लंबे समय तक पेट भरा रखने और संतुलित ऊर्जा बनाए रखने में सहायक होते हैं।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों और अन्य हरी सब्जियां आयरन, फोलेट, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इन्हें नियमित भोजन में शामिल करना लाभदायक हो सकता है।
4. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, अलसी, तिल और कद्दू के बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें सीमित मात्रा में स्नैक के रूप में लिया जा सकता है।
5. पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ
स्तनपान कराने वाली मां को शरीर में पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। नारियल पानी, सूप, छाछ और ताजे फलों का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
किन चीजों का सेवन सीमित करें?
- अत्यधिक जंक फूड और तला-भुना भोजन।
- बहुत अधिक मीठे पेय और प्रोसेस्ड फूड।
- अत्यधिक कैफीन (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक आदि)।
- शराब और तंबाकू से पूरी तरह बचें।
ध्यान रखें
- केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने से स्तन दूध निश्चित रूप से बढ़ता है, ऐसा वैज्ञानिक रूप से हर मामले में सिद्ध नहीं है।
- दूध का पर्याप्त उत्पादन मुख्य रूप से बार-बार स्तनपान कराने, सही लैच, मां के पर्याप्त पोषण, आराम और पानी की मात्रा पर निर्भर करता है।
- यदि दूध कम बनने, बच्चे का वजन न बढ़ने या स्तनपान में कठिनाई जैसी समस्या हो, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ या लैक्टेशन कंसल्टेंट से सलाह लें।
निष्कर्ष
विश्व स्तनपान सप्ताह के अवसर पर यह समझना जरूरी है कि मां का संतुलित आहार, पर्याप्त आराम और नियमित स्तनपान, मां और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पौष्टिक भोजन के साथ डॉक्टर की सलाह का पालन करने से स्तनपान का अनुभव अधिक सुरक्षित और लाभकारी बन सकता है।
