Vitamin Deficiency And Sleepiness: अगर आपको पर्याप्त नींद लेने के बाद भी दिनभर सुस्ती, थकान या बार-बार नींद आने की समस्या रहती है तो इसे सिर्फ आलस समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए???

 विटामिन B12 की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है, लेकिन लगातार दिन में नींद आने के पीछे सिर्फ विटामिन की कमी ही जिम्मेदार हो, यह जरूरी नहीं है।

क्या विटामिन B12 की कमी से ज्यादा नींद आ सकती है?

विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने, तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और DNA बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकी National Institutes of Health (NIH) के Office of Dietary Supplements के अनुसार, B12 की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है। इसकी कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया भी हो सकता है, जिसकी वजह से व्यक्ति को कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है।

इसलिए अगर किसी व्यक्ति को लगातार थकान रहती है और इसके साथ दिन में नींद या सुस्ती महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर B12 समेत अन्य संभावित कारणों की जांच कराना उचित हो सकता है।

B12 की कमी के और कौन से लक्षण हो सकते हैं?

Vitamin B12 deficiency केवल नींद या थकान तक सीमित नहीं रहती। NIH के अनुसार, इसकी कमी होने पर कुछ लोगों में ये लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं:

• लगातार थकान और कमजोरी
• त्वचा का पीला पड़ना
• दिल की धड़कन तेज महसूस होना
• भूख कम लगना
• वजन कम होना
• हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
• संतुलन बनाने में परेशानी
• याददाश्त या सोचने-समझने में दिक्कत
• जीभ में दर्द या सूजन

हालांकि, हर व्यक्ति में ये सभी लक्षण दिखाई दें, ऐसा जरूरी नहीं है।

किन लोगों में B12 की कमी का खतरा ज्यादा?

कुछ लोगों में विटामिन B12 की कमी होने की संभावना अपेक्षाकृत ज्यादा हो सकती है। NIH के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ कुछ लोगों में भोजन से B12 को अवशोषित करने की क्षमता कम हो सकती है। इसके अलावा जिन लोगों को पेट या आंत से जुड़ी कुछ समस्याएं हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी हुई है या जो लंबे समय तक कुछ दवाएं लेते हैं, उनमें भी जोखिम बढ़ सकता है।

शाकाहारी और खासकर पूरी तरह vegan diet लेने वाले लोगों में भी B12 के पर्याप्त स्रोतों पर ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि प्राकृतिक रूप से B12 मुख्यतः पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

Vitamin B12 किन चीजों से मिलता है?

B12 के अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

1. दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, दही और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ B12 के स्रोत हो सकते हैं।

2. अंडे
अंडे भी B12 उपलब्ध कराने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं।

3. मछली और मांस
मछली, चिकन और अन्य मांसाहारी खाद्य पदार्थों में B12 पाया जाता है।

4. फोर्टिफाइड फूड्स
कुछ fortified breakfast cereals और nutritional yeast में भी B12 मिलाया जाता है।

सिर्फ B12 की कमी मान लेना सही नहीं

यह समझना बहुत जरूरी है कि दिन में बार-बार नींद आना हमेशा B12 deficiency का संकेत नहीं होता।

अगर कोई व्यक्ति रात में पर्याप्त नींद नहीं लेता, उसकी नींद बार-बार टूटती है या उसे sleep apnea जैसी समस्या है, तो दिन में अत्यधिक नींद आ सकती है। NIH के National Heart, Lung, and Blood Institute के अनुसार, डॉक्टर जरूरत पड़ने पर sleep tests की मदद से sleep apnea और अन्य sleep disorders की जांच कर सकते हैं। कुछ मामलों में thyroid जैसी समस्याओं की जांच के लिए blood tests भी किए जा सकते हैं।

आयरन की कमी और एनीमिया भी हो सकता है कारण

थकान और कमजोरी का एक अन्य महत्वपूर्ण कारण एनीमिया भी हो सकता है। NIH के अनुसार, एनीमिया में शरीर के ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे व्यक्ति को थकान, कमजोरी, चक्कर या सांस फूलने जैसी समस्या हो सकती है। एनीमिया के कई प्रकार होते हैं, जिनमें iron-deficiency anemia और vitamin B12-deficiency anemia शामिल हैं।

इसलिए लगातार सुस्ती या नींद आने पर बिना जांच के केवल कोई विटामिन लेना शुरू कर देना सही तरीका नहीं है।

कब डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

अगर आपको लगातार कई दिनों या हफ्तों से दिन में बहुत ज्यादा नींद आती है और इसका असर काम, पढ़ाई या रोजमर्रा की गतिविधियों पर पड़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

खासकर अगर नींद के साथ बहुत ज्यादा थकान, कमजोरी, चक्कर, सांस फूलना, हाथ-पैरों में झनझनाहट, याददाश्त में बदलाव या त्वचा का पीला पड़ना जैसे लक्षण भी हों, तो जांच करानी चाहिए।

डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार CBC, vitamin B12 और जरूरत पड़ने पर अन्य blood tests या sleep-related जांच की सलाह दे सकते हैं। B12 की स्थिति की जांच के लिए रक्त में vitamin B12 स्तर देखा जाता है; कुछ स्थितियों में methylmalonic acid (MMA) जैसे टेस्ट से भी कमी की पुष्टि करने में मदद मिल सकती है।

क्या खुद से Vitamin B12 की दवा लेनी चाहिए?

अगर केवल नींद आने की समस्या है तो सीधे B12 की हाई-डोज सप्लीमेंट लेना जरूरी नहीं है। पहले यह पता लगाना बेहतर है कि समस्या वास्तव में B12 deficiency की वजह से है या नींद की कमी, एनीमिया, thyroid समस्या या किसी sleep disorder से जुड़ी है।

NIH के अनुसार, जिन लोगों में B12 की पर्याप्त मात्रा है, उनमें B12 supplements को अतिरिक्त energy देने वाला साबित नहीं किया गया है।

निष्कर्ष

अगर शरीर में Vitamin B12 की कमी है तो इससे थकान और कमजोरी हो सकती है, जिसके कारण व्यक्ति को दिनभर सुस्ती महसूस हो सकती है। लेकिन बार-बार या अत्यधिक नींद आने को केवल B12 deficiency से जोड़ना सही नहीं है। नींद की कमी, sleep apnea, एनीमिया, thyroid जैसी समस्याएं और अन्य कारण भी इसके पीछे हो सकते हैं।

इसलिए समस्या लगातार बनी हुई है तो डॉक्टर से सलाह लेकर उचित जांच कराना सबसे सुरक्षित तरीका है।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। किसी विटामिन या सप्लीमेंट की खुराक शुरू करने से पहले डॉक्टर/योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें।